Module

Coaching

Semaine programme

Semaines 1–2 — Réveil musculaire (intensité faible) · 0/4 séances cette semaine

🏃

J1 · Marche rapide / footing léger

30 min — Allure confortable, sensations avant tout

🏋️

J2 · Full body léger

35 min — Squats, fentes, pompes inclinées, gainage — 3×10 / repos 90s

🧘

J3 · Mobilité & étirements

20 min — Hanches, mollets, épaules, bas du dos

🏃

J4 · Footing continu Zone 2

30 min — FC 60–70%, marche autorisée si besoin

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